Treningu erotycznego możecie doświadczyć w samym centrum Polski, w studio treningowym LAS, gdzie właścicielka Balbina Piątek wprowadzi Was w świat treningu intymnego. Szczegóły na koncie studia: instagram.com/studio_treningowe_las - Polecamy. Wykład jest inspirowany programem studia Balbiny które mieści się w przepięknej miejscowości Sokolniki-Las inspirowanej miastami ogrodami Ebenezera Howarda. Miasteczko podobnie jak bardziej znana Podkowa Leśna jest unikatem na skalę światową. Odwiedzając to miejsce zaliczycie dwie wielkie atrakcje.

Wyobraź sobie trening, który jednocześnie wzmacnia ciało i rozpala zmysły. Brzmi intrygująco? Erotic fitness szturmem podbija świat wellness – coraz więcej osób mówi o nim jako o sposobie na poprawę formy, a przy okazji na podkręcenie atmosfery w sypialni. Czy to chwilowa moda, czy rewolucyjny trend łączący fitness z erotyką? Zanurzmy się w ten zmysłowy świat i sprawdźmy, o co w nim chodzi.

Erotic Fitness - Gorący trend w świecie fitness

O erotic fitness zrobiło się głośno za sprawą internetu i mediów społecznościowych. Niedawno wiralową popularność zdobyło nagranie z zajęć, na których kobiety – czasem ćwicząc w parach – wykonują energiczne, sugestywne ruchy biodrami na sali treningowej. Wiele osób było zaskoczonych – czy to wciąż ćwiczenia, czy już odgrywanie scen z sypialni? Komentarze w sieci były podzielone: od oburzenia po zaciekawienie. Jedno jest pewne: temat rozgrzał dyskusję o tym, gdzie leży granica między tradycyjnym fitnessem a treningiem nastawionym na rozwój erotycznej świadomości.

Co to właściwie jest erotic fitness?

No dobrze, ale na czym polega taki trening? Najprościej mówiąc, erotic fitness to połączenie elementów klasycznego fitnessu z ćwiczeniami ukierunkowanymi na poprawę naszej seksualności i świadomości ciała. Można spotkać się z określeniami takimi jak "fitness-kamasutra" – zajęcia, podczas których wykonuje się ruchy naśladujące pozycje z Kamasutry czy tańca erotycznego, aby wzmocnić mięśnie zaangażowane w intymne zbliżenia.

W praktyce wygląda to jak energetyczna gimnastyka przeplatana zmysłowym tańcem: dużo kołysania biodrami, krążenia miednicą, falowania ciałem, a do tego ćwiczenia oddechowe i napinanie oraz rozluźnianie mięśni dna miednicy (czyli popularne ćwiczenia Kegla).

Taki zestaw ćwiczeń ma nie tylko poprawić kondycję i gibkość, ale przede wszystkim wzmocnić tzw. core (centrum ciała) wraz z mięśniami intymnymi. Erotyczny fitness to seria specjalnie dobranych ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie dna miednicy, zwiększają przepływ krwi w okolicach intymnych i potęgują doznania. Uczysz się przy tym świadomie angażować swoje ciało – oddech, mięśnie, ruch – by czerpać większą satysfakcję i harmonię ze swojej seksualności. Innymi słowy, to trening, który kształtuje nie tylko sylwetkę, ale i naszą umiejętność odczuwania przyjemności.

Trening, który wzmaga libido i przyjemność

Jak każda aktywność fizyczna, także i ta ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Ruch podnosi poziom endorfin – hormonów szczęścia – dzięki czemu poprawia się nastrój. W przypadku erotic fitness dochodzi coś jeszcze: bezpośrednia stymulacja mięśni i ukrwienia okolic intymnych. Seksuolodzy od dawna podkreślają, że regularne ćwiczenia mogą wyraźnie poprawić życie seksualne.

Dr.Laura Berman, znana ekspertka od relacji, zaleca codzienne ćwiczenie mięśni Kegla jako receptę na udany seks. Sama opracowała zestaw aerobowych ćwiczeń, które – jak twierdzi – natychmiast zwiększają libido, bo zwiększają napływ krwi do narządów płciowych. Z przymrużeniem oka ostrzega nawet, by pierwsze treningi wykonywać od razu w sypialni, bo efekty pobudzenia są natychmiastowe!

Tego typu erotyczny trening daje więc podwójną korzyść: z jednej strony poprawia wydolność, wzmacnia mięśnie (co przydaje się także podczas seksu), z drugiej – zwiększa nasz apetyt na zbliżenia. Im lepiej dotleniony i ukrwiony organizm, tym łatwiej o naturalną ochotę. Niektóre panie przyznają, że po zajęciach erotic fitness czują się "nakręcone" i gotowe na figle ze swoim partnerem od razu po powrocie do domu. Co więcej, z czasem nauczysz się takiej kontroli nad ciałem, że bez specjalnej rozgrzewki będziesz umiała pobudzić się do wysokiego poziomu podniecenia – praktycznie na zawołanie. To właśnie jedna z tajemnic, które kryje w sobie erotic fitness: większa świadomość własnego ciała pozwala czerpać z niego przyjemność w dowolnym momencie.

Dlaczego warto spróbować erotic fitness?

Czy ten rodzaj treningu naprawdę jest wart uwagi? Poniżej zebraliśmy najważniejsze zalety erotic fitness, które potwierdzają zarówno trenerzy, jak i uczestniczki zajęć:

• Wzmocnienie mięśni Kegla i zdrowia intymnego: regularne ćwiczenia mięśni dna miednicy przekładają się na lepszą kontrolę nad ciałem i zapobiegają problemom takim jak nietrzymanie moczu czy bóle krzyża. Silniejsze "mięśnie Kegla" oznaczają też mocniejsze orgazmy i większą przyjemność.

• Więcej energii i wyższe libido: trening pobudza krążenie krwi i podnosi poziom endorfin, dzięki czemu naturalnie zwiększa się ochota na seks. Poprawia się również nawilżenie miejsc intymnych wskutek lepszego ukrwienia.

• Intensywniejsze doznania seksualne: lepsze ukrwienie i kontrola nad mięśniami intymnymi sprawiają, że podczas zbliżeń odczuwasz więcej. Łatwiej osiągnąć orgazm, a same odczucia stają się głębsze i pełniejsze.

• Większa pewność siebie i akceptacja ciała: ucząc się zmysłowych ruchów, przełamujesz wstyd i poznajesz swoje ciało na nowo. To przekłada się na wyższą samoocenę – zarówno na sali fitness, jak i w życiu codziennym.

• Redukcja stresu i blokad emocjonalnych: wiele kobiet nosi napięcia w okolicach miednicy, związane ze stresem czy niewyrażonymi emocjami. Rozruszanie tych partii ciała pomaga się odprężyć i uwolnić nagromadzone napięcia – dosłownie i w przenośni.

• Urozmaicenie życia intymnego: nowe ruchy i większa świadomość ciała to przepis na brak nudy w sypialni. Dzięki erotic fitness możesz zaskoczyć partnera nowymi umiejętnościami i pozycjami, co odświeży waszą relację.
  
  
  
  

Miednica: centrum stresu i rozkoszy

Dolne partie tułowia odgrywają kluczową rolę w erotycznym fitnessie – nie bez powodu. To właśnie w okolicy miednicy krzyżują się ścieżki ciała i emocji. U wielu kobiet to "czuły punkt": miednica bywa magazynem stresu, nadmiernej kontroli, napięcia i niewyrażonych uczuć. Innymi słowy, kumulujemy tam to, czego nie wyrzucimy z siebie inaczej – niewypłakany żal, stłumiony gniew czy wstyd potrafią dosłownie usztywnić nasze biodra i mięśnie intymne. Nic dziwnego, że gdy przychodzimy na zajęcia, początkowo możemy czuć opór ciała przy wykonywaniu zmysłowych ruchów. Jednak już kilka sesji potrafi zdziałać cuda: rozluźnienie miednicy często przynosi uczucie ulgi, zarówno fizycznej, jak i psychicznej, uwalniając przy tym to, co przez lata mogło się w nas "zastać".

Co więcej, zadbanie o mięśnie dna miednicy to inwestycja w zdrowie intymne. Ze względu na siedzący tryb życia i kulturowy nawyk trzymania złączonych nóg, wiele osób (zwłaszcza kobiet) ma osłabione lub przykurczone mięśnie miednicy. A przecież to grupa mięśni odpowiadająca nie tylko za doznania seksualne, ale i za tak prozaiczne sprawy jak trzymanie moczu. Specjaliści podkreślają: jeśli nie ćwiczymy tych rejonów, mogą pojawić się problemy uroginekologiczne i bóle krzyża.

Dobra wiadomość? Erotyczny fitness skutecznie mobilizuje biodra i angażuje "Kegle", co przekłada się na ich lepszą kondycję. Regularne ruchy miednicą poprawiają też ukrwienie całego obszaru – a to oznacza zarówno więcej czucia podczas seksu, jak i zdrowsze organy (lepsze ukrwienie to więcej składników odżywczych i tlenu dla tkanek).

Przebudzenie zmysłów i pewności siebie

Erotic fitness to nie tylko kwestie fizyczne – to także przemiana w sposobie, w jaki postrzegamy siebie. Wielu uczestniczkom takich zajęć towarzyszy na początku nieśmiałość, ale z czasem przeradza się ona w radość z odkrywania własnej kobiecości. Zmysłowe ruchy, początkowo krępujące, zaczynają dodawać skrzydeł: każda fala biodrami, każdy świadomy ruch buduje nową pewność siebie. Widzisz, że możesz być silna, sprawna i seksowna jednocześnie – na własnych zasadach. Nic dziwnego, że po kilku tygodniach panie mówią o poczuciu "przebudzenia" swojego ciała i seksualności.

Taka pozytywna zmiana często zauważalna jest też dla otoczenia. W domu partner może dostrzec, że jego żona jest bardziej odprężona, radosna i chętna do czułości. Bywa, że sami mężowie dopingują partnerki do chodzenia na erotic fitness, widząc, jak dobrze to na nie wpływa (i przy okazji uatrakcyjnia wspólne pożycie!). Trenerki opowiadają, że mężczyźni potrafią wręcz wysyłać swoje żony na takie zajęcia, bo efekty w sypialni są odczuwalne dla obu stron.

Nic dziwnego, że wraz z rosnącą pewnością siebie idzie lepsza komunikacja w związku i większa otwartość na eksperymenty. Gdy kobieta dobrze czuje się we własnej skórze i zna możliwości swojego ciała, znika wiele kompleksów oraz zahamowań. Badania potwierdzają, że praca z ciałem w obszarze miednicy przekłada się na większą otwartość emocjonalną i lepsze relacje intymne. Można więc powiedzieć, że erotic fitness pomaga nie tylko w odkryciu własnych zmysłów, ale i zbliża partnerów do siebie dzięki poprawie wzajemnego zrozumienia potrzeb.

Jak wyglądają zajęcia erotic fitness?

Możesz się zastanawiać, czego spodziewać się na takich zajęciach. Przede wszystkim – nie obawiaj się, nie jest to żaden "wstydliwy spektakl" ani orgia w klubie fitness! Zajęcia erotic fitness odbywają się w kameralnej, kobiecej atmosferze. Zazwyczaj grupa liczy kilka do kilkunastu pań, a prowadzi je doświadczona instruktorka, często mająca background w tańcu lub fitnessie.

Ubiór? Wygodny strój sportowy, choć mile widziane są elementy dodające pewności siebie – np. taneczne szpilki na część zajęć, koronkowe body pod topem czy pończochy, jeśli to ma pomóc Ci poczuć się bardziej zmysłowo (oczywiście wszystko w granicach komfortu).

Zaczyna się od rozgrzewki, podobnie jak w zwykłym fitnessie – delikatne rozciąganie, rozruszanie bioder, kilka głębokich oddechów. Potem przychodzi czas na naukę ruchów: instruktor demonstruje np. krążenia biodrami, fale całym ciałem, kocie ruchy miednicą, przysiady z akcentem na pracę mięśni Kegla czy zmysłowe wypychanie bioder w przód i w tył. Wszystko w rytm muzyki – często wolnej, rytmicznej, dodającej odwagi do poruszania się w kobiecy, seksowny sposób. Czasem wykorzystuje się rekwizyty: krzesło do tańca (niczym w stylu burleski), miękkie maty do ćwiczeń na podłodze, a nawet długie chusty czy pole dance’owy drążek, jeśli zajęcia mają bardziej akrobatyczny charakter.

W trakcie treningu nie brakuje też elementów uważności: instruktorka przypomina o świadomym oddechu, o zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy w odpowiednich momentach, o skupieniu się na własnych odczuciach. Celem jest, by każda uczestniczka poczuła się bezpiecznie i swobodnie we własnym ciele. Nie musisz od razu wyginać się jak gwiazda burleski – wszystko odbywa się stopniowo. Każde zajęcia kończą się rozluźnieniem: ćwiczeniami wyciszającymi, oddechowymi, może krótką relaksacją przy spokojnej muzyce, by wyciszyć pobudzone zmysły i zostawić Cię w stanie przyjemnego odprężenia.

Czy erotic fitness jest dla Ciebie?

Być może zastanawiasz się, czy takie zajęcia są odpowiednie właśnie dla Ciebie. Dobra wiadomość jest taka, że erotic fitness jest dla każdego, kto ma ochotę popracować nad swoją świadomością ciała i czerpać więcej radości z życia intymnego. Nie ma tu znaczenia wiek ani forma fizyczna – na zajęcia chodzą zarówno młode mamy wracające do formy po ciąży, jak i dojrzałe kobiety, które pragną na nowo poczuć iskrę. Oczywiście, jeśli masz poważne problemy zdrowotne (np. jesteś świeżo po operacji czy w zaawansowanej ciąży), przed rozpoczęciem nietypowego treningu warto skonsultować się z lekarzem. Ale ogólnie rzecz biorąc, nie musisz być wysportowana ani mieć doświadczenia tanecznego, by zacząć. Instruktorki prowadzą zajęcia od podstaw, krok po kroku wprowadzając Cię w świat zmysłowego ruchu.

A co z panami? Czy mężczyźni też mogą skorzystać z erotic fitnessu? Choć większość zorganizowanych grup jest skierowana do kobiet, nic nie stoi na przeszkodzie, by panowie również trenowali swoje mięśnie dna miednicy i pracowali nad świadomością ciała. W końcu mężczyźni również mają mięśnie Kegla i także odczuwają korzyści z ich wzmacniania – chociażby lepszą kontrolę nad erekcją i wytryskiem czy intensywniejsze orgazmy. Jeśli jednak nie znajdziesz mieszanych ani męskich zajęć w okolicy, zawsze możesz skorzystać z ćwiczeń dostępnych online i trenować w domowym zaciszu.

Podsumowując: jeśli chcesz poczuć się swobodniej we własnej skórze, zadbać o swoje intymne mięśnie i dodać pikanterii swojemu życiu erotycznemu, erotic fitness jest wart wypróbowania. Nie potrzebujesz do tego wyjątkowych umiejętności ani odwagi na miarę tancerki go-go – wystarczy odrobina ciekawości i otwartości na nowe doświadczenie.

Porady na dobry początek

Jeśli czujesz się zaintrygowana i masz ochotę spróbować erotic fitness, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć tę przygodę na własnych warunkach:

• Zacznij od małych kroków: nie porywaj się od razu na zaawansowane układy taneczne. Na początek wystarczy, że każdego dnia poświęcisz kilka minut na krążenia biodrami, świadome napinanie mięśni dna miednicy czy kołysanie miednicą przy ulubionej muzyce. Oswój się z tymi ruchami we własnym tempie.

• Znajdź odpowiednie zajęcia lub instruktorkę: poszukaj w swojej okolicy studia fitness lub szkoły tańca, które oferują zajęcia typu erotic fitness, sensual dance, strip plastic czy podobne. Ważne, by prowadząca budziła Twoje zaufanie i tworzyła miłą atmosferę. Jeśli wolisz prywatność, rozważ kurs online – wiele trenerek udostępnia programy video do ćwiczeń w domu.

• Przygotuj strój, w którym poczujesz się kobieco: wybierz takie ubranie, w którym jest Ci wygodnie, ale też które dodaje Ci pewności siebie. Może to być ulubiony sportowy top i legginsy, a może szorty i luźna koszulka odsłaniająca ramię. Niektóre kobiety zakładają pod spód koronkową bieliznę lub pończochy – nawet jeśli nikt ich nie zobaczy, Ty będziesz czuła się bardziej seksownie.

• Nie bój się śmiać i rozluźnić: na pierwszych zajęciach możliwe, że poczujesz się odrobinę dziwnie, wykonując zmysłowe ruchy w grupie. To normalne! Podejdź do tego z humorem i luzem. Pamiętaj, że każda kobieta na sali jest tam po to, by się czegoś nauczyć – nikt nie będzie Cię oceniał. Daj sobie przyzwolenie na odpuszczenie wstydu.

• Bądź cierpliwa dla siebie: jak z każdym treningiem, efekty przychodzą z czasem. Nie zrażaj się, jeśli na początku czujesz się sztywno albo Twoje ruchy nie wyglądają jak u instruktorki. Z każdą kolejną lekcją będzie coraz lepiej. Najważniejsze, żebyś dobrze się bawiła i słuchała swojego ciała.
  
  
  
  

Gotowa na własną przygodę?

Erotic fitness to przede wszystkim zabawa połączona z pracą nad sobą. Pozwala wyjść poza utarte schematy zwykłego treningu i dodać ćwiczeniom szczyptę pikanterii. To sposób na odkrycie w sobie pokładów zmysłowości, o których być może nie miałaś pojęcia – a przy okazji na wzmocnienie zdrowia i pewności siebie.

W świecie, który często oddziela sferę seksualną od reszty życia, taki holistyczny trening może okazać się brakującym ogniwem. Pamiętaj, że kluczem jest podejść do tego z otwartą głową i dystansem. Być może już po pierwszych zajęciach poczujesz przypływ endorfin i nowej energii, a Twoje ciało podziękuje Ci odzyskanym wigorem.

Gotowa spróbować? Być może erotic fitness stanie się Twoją nową ulubioną aktywnością – taką, która doda Ci blasku nie tylko na ciele, ale i w duszy. Do zobaczenia na sali treningowej – lub przed własnym lustrem, jeśli wybierzesz trening w domu. Powodzenia!