Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak ćwiczyć mięśnie Kegla, jesteś w odpowiednim miejscu! Zebraliśmy szereg wskazówek i praktycznych porad, które z łatwością wykorzystasz w praktyce.
Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak ćwiczyć mięśnie Kegla, jesteś w odpowiednim miejscu! Zebraliśmy szereg wskazówek i praktycznych porad, które z łatwością wykorzystasz w praktyce.
To oczywiste, że trening mięśni dna miednicy powinien stanowić ważny element Twojej codziennej aktywności. Bez względu na to, ile masz lat. Prawda jest taka, że efektami wzmocnienia tych mięśni będziesz się cieszyć teraz i w przyszłości. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak wykonywać tego rodzaju ćwiczenia w domu.
Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie Kegla?
Osłabienie mięśni dna miednicy ma wiele wspólnego z wysiłkowym nietrzymaniem moczu. To nie należy do przyjemnych doświadczeń. Musisz jednak o tym wiedzieć, że niestety, gdy słabe i wiotkie mięśnie nie spełniają swoich funkcji, problem może zacząć się nasilać.
Co więcej, skutków nietrzymania moczu doświadczają zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Ryzyko pojawienia się tego schorzenia wzrasta wraz z wiekiem. Nie czekaj na moment, w którym go doświadczysz! Już dziś dowiedz się, jak ćwiczyć mięśnie Kegla i na spokojnie zapanuj nad sytuacją. Szybko zauważysz, że efekty systematycznej gimnastyki nie kończą się jedynie na problemie nietrzymania moczu.
Sposobem, dzięki któremu najszybciej zidentyfikujesz mięśnie dna miednicy, jest próba powstrzymywania strumienia podczas pobytu w toalecie. Mięśnie, które zaczną się wtedy napinać, będą tym, czego szukasz. Uważaj! W ten sposób możesz jedynie sprawdzić ich dokładną lokalizację. Samo powstrzymywanie moczu nie jest ćwiczeniem. Nie zaleca się, by je stosować.
Mięśnie Kegla – kilka ważnych informacji
Przypominamy, że mięśnie Kegla, to inaczej mięśnie dna miednicy. Znajdują się w okolicach pochwy, pęcherza i odbytnicy. Ich silna i prawidłowo zbudowana konstrukcja wpływa na działanie wielu narządów, w tym podtrzymuje narządy jamy brzusznej od dołu. Sama nazwa pochodzi od nazwiska amerykańskiego ginekologa – Arnolda Kegla. To on jako pierwszy zajął się kwestią rehabilitacji mięśnia dna miednicy, zauważając jego ścisłą korelację z niewydolnością pęcherza moczowego. Skoro można powstrzymać nietrzymanie moczu, dlaczego by tego nie zrobić?
Co więcej, prawidłowo funkcjonujące mięśnie Kegla pozytywnie wpływają na kobiece i męskie doznania seksualne. Natomiast ich niewydolność może prowadzić do problemów z osiągnięciem lub utrzymaniem erekcji. Tak! Mięśnie Kegla mają również mężczyźni. Znajdują się one między kością łonową i guziczną. Panowie, podobnie jak Panie, powinni regularnie przeprowadzać trening tej okolicy. Z tych samych względów. Ważne! Przypominamy – ćwiczeń nie można wykonywać podczas pobytu w toalecie.
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla w domu?
Trening dna miednicy nie jest skomplikowany. Nie wymaga również specjalnego przygotowania. Gimnastykę można wykonywać samodzielnie w domu. Każde ćwiczenie jest bezpieczne i dość proste. Nie musisz być sportowcem, by sobie z nimi poradzić. Co istotne – dobrze, jeśli do tematu podejdziesz w sposób holistyczny. Poza mięśniami Kegla wzmacniaj również mięśnie brzucha i pośladków, wykonując znane Ci ćwiczenia gimnastyczne. To bardzo ważne, by jedne mięśnie wspierały drugie.
Mięśnie Kegla – jak ćwiczyć?
- Mięśnie dna miednicy najlepiej ćwiczyć poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie. Pamiętaj, by nie przekraczać dosłownie kilku sekund. Cały trening powinien trwać około kwadransa. Nigdy nie trenuj podczas pobytu w toalecie!
- Możesz ćwiczyć mięśnie Kegla w różnych pozycjach. Wystarczy, że oprzesz się o ścianę, lekko ugniesz nogi w kolanach i powoli oddychając, zaczniesz napinać na kilka sekund mięśnie dna miednicy. Pod plecy możesz podłożyć piłkę, a ręce możesz oprzeć na biodrach. Powtarzaj to ćwiczenie do kilku razy dziennie.
- Jak ćwiczyć mięśnie Kegla na siedząco? Usiądź w pozycji siadu skrzyżnego i zacznij napinać swoje mięśnie dna miednicy. Zanim zaczniesz to robić, pamiętaj, by właściwie oddychać i by nie napinać mięśni pośladków i brzucha. To ćwiczenie również możesz wykonywać kilka razy dziennie.
- Podczas gimnastyki niezwykle pomocne mogą się okazać jajeczka wibrujące lub kulki gejszy. Specjalne gadżety ułatwiają trening i – prawidłowo użyte – wymuszają napięcie wskazanych mięśni. Co ważne, te produkty wykonane są z bezpiecznych dla ludzkiego organizmu materiałów. Możesz śmiało się nimi wspomagać.
Podsumowanie
Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz świadomie wpływać na swoje zdrowie i poziom satysfakcji seksualnej. Mięśnie Kegla stanowią niezwykle ważny element w tej układance. Regularną gimnastykę powinni przeprowadzać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Skoro na przeszkodzie nie stoją, ani poziom trudności, ani konieczność posiadania sportowych umiejętności, swoje ćwiczenia możesz wykonać już dziś. Nie ma na co czekać!
Szukasz pomocnych gadżetów do wykonywania ćwiczeń Kegla? Sprawdź nasz internetowy sex shop!